rozklad po

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ja bym spróbował tak Dzień 1: klata + bic Dzień 2: wolne Dzień 3: klata + tric Dzień 4: wolne Dzień 5: klata + barki Dzień 6: wolne Dzień 7: klata + klata Dzień 8: wolne Dzień 9: cały rozkład od nowa Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle:)) A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko [...]

Jak przedmówcy. Bilans kaloryczny tygodniowy jest istotny i ogół Twojej diety. ( jakość pokarmu/rozkład makroskładników/bilans całodzienny i.t.d) Jaki cel jest w podjadaniu? Jeżeli masz ochotę to trzaśnij sobie pizze jako posiłek, ale wiadomo - wszystko z umiarem. Robiąc cheat day codziennie to nie będzie mądry pomysł, bo może to się odbić na [...]

nie wiem po co Ci ten temat... co do mnie to nie długa historia...jak rośnie, to rośnie z fatem (nie kwestia diety)...jak nie cwicze szybciutko spada...i nic nie wyglada tak jak u innych co mają w dupie technikę,ciezary, rozklad treningu, diety i odzywki. To najbardziej niesprawiedliwy sport, wiesz chyba o tym

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Tribusteron 90 biore teraz od miesiąca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie wiem 11)przewidziane finanse na cykl - hmmm bez szaleństw 12) uwagi i sugestie Zmieniony [...]

dziękuje za pomoc, a jeszcze możesz mi powiedzieć jaki rozkład makroskładników zastosować? wtedy ułożę coś ponownie do oceny. tak niestety nie ćwicze nie mam na to czasu i sił po pracy, ale ludzie chudną i bez ćwiczeń na samej diecie więc chce spróbować? staram się wprowadzić ten rower na stałe, może dorzuce chociaż jakieś brzuszki wieczorem

Proponowany rozkład tygodnia: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i [...]

aha wiec widze ze poprostu chciałes sie zapytac czy taki rozkłąd treningu jest dobry-wiec po co ta otoczka w niczym nie przeszkodzi - bo niby w czym?

"Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii." Właśnie o takiej proporcji czytałem. Niestety nie mogę sobie wyobrazić innego sposobu na jej otrzymanie, jak tylko poprzez znaczne zwiększenie ilości [...]

[...] bialko nie utylizuje sie jako budulec to zle .... dobrze by bylo gdybys zrozuzumial pojecia masa/redukcja/maintenance . albo po prostu zaufaj nam i jak waga stoi , to znaczy ze taka ilosc kalorii oraz rozklad makro jest na utrzymanie wagi ... chyba ze nie cwiczysz,to obnizyl bym ilosc bialka poniewaz bylo by to tylko zbedne obciazanie organow.

[...] aktywności fizycznej: Koszykówka , jazda na rowerze (takze stacjonarnym), basen , silownia , w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wysokobiałkowa Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Spore , aczkolwiek nie chcialbym uzywac suplementow , chyba ze witaminy rozpuszczalne w [...]

[...] :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla [...]

I posilek Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki Kawa bez cukru 250 ml Orzechy włoskie 100g Za dużo orzechów 20-30 g wystarczy, dodaj jeszcze kawałek sera białegolub np. jajko. II posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan Zabierz 100g piersi z kurczaka i 15g oliwy z posiłku nr3 i daj tutaj. III posiłek [...]

Dlaczego nie. Mozesz ale ja bym proponowal po treningu, bo jak sie odchudzasz to bym nie polecal ladowac wegli przed treningiem. Jesli wliczysz to w diete, zeby zapotrzebowanie i rozklad makroskladnikow sie zgadzal i bedzie ok.

[...] choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainery/bialka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:140b/280ww/70t Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:-- Cel/problem/opis: Dieta : 7;30 : płatki owsiane + jajka + słonecznik 8-15 szkoła : 3-5 [...]

[...] tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze [...]

[...] mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze [...]

[...] (gainer) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg, 4g ww/kg , 1g tł/kg, 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie: bardzo [...]

ja bym proponowal przed i po treningu skoro masz taki rozklad pracy zobacz jak sie inni tez wypowiedza aha dawki ok 15g pozdro